Z badań wynika, że większość ludzi zabiera pracę do domu – nie chodzi tylko o dosłowne wykonywanie obowiązków zawodowych w domu, ale także o niemożność oderwania się myślami od pracy. W sektorze opieki zdrowotnej i opiekuńczym jest to prawdopodobnie jeszcze bardziej widoczne, ponieważ pracownicy ci są odpowiedzialni za zdrowie, a często także życie swoich klientów.
Najważniejszą prewencją przeciw wypaleniu zawodowemu jest zachowanie równowagi między życiem zawodowym a osobistym, co dla wielu osób w tej branży przez ostatnie półtora roku było niemal niemożliwe. Każdy ma tę równowagę ustawioną inaczej i to, co odpowiada jednej osobie, nie musi odpowiadać innej. Ważne jest, aby nauczyć się odpoczywać/medytować i mieć możliwość schronienia. Dużo zależy także od zespołu pracowniczego, dlatego zawsze warto pielęgnować przyjazne relacje w miejscu pracy. Ważne jest również wyznaczenie granic i utrzymanie zdrowego dystansu od pacjentów. Co jednak, jeśli już odczuwasz wypalenie?
Jak walczyć z syndromem wypalenia zawodowego
Osoba przechodząca wypalenie powinna zdecydowanie dokonać zmian w środowisku pracy, na przykład podzielić się swoimi uczuciami z przełożonym lub kolegami, którzy lepiej zrozumieją jej sytuację i mogą być wsparciem. Komunikacja, nie tylko w miejscu pracy, jest bardzo ważna, mów o swoich uczuciach. Wiele osób w takim przypadku wybiera raczej odejście, ale to nie musi rozwiązać problemu jako takiego. Jeśli u osoby wypalonej nic się nie zmieni w jej funkcjonowaniu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wypali się ponownie.
Ustalenie jasnych celów zawodowych i skupienie się na jednej czynności, zamiast próbować zrobić jak najwięcej naraz, to dobry początek. Rób sobie regularne, nawet krótkie przerwy, które pomogą ci lepiej się skoncentrować. Efektywne radzenie sobie ze stresem jest również ważną częścią odzyskiwania sił po syndromie wypalenia zawodowego. Stres jest naturalną reakcją organizmu, jednak nie powinien nas opanować. Pomocne w radzeniu sobie z nim są na przykład ćwiczenia oddechowe lub właśnie wspomniane krótkie przerwy na odpoczynek i medytację. Do tego nieodłącznie należy także wystarczająca ilość snu i zdrowy tryb życia, regularna aktywność fizyczna i spędzanie czasu na świeżym powietrzu, najlepiej w przyrodzie.
Nagroda również może zwiększyć motywację, dlatego nie zapominaj o sobie i nagradzaj się za dobrze wykonaną pracę. Regularnie angażuj się w aktywności, które sprawiają ci radość, czy to zabawa z pupilem, kąpiel w wannie i relaks w niej, czy czytanie książki. Nie zapominaj o sobie i zapewnij sobie taką opiekę, jaką oferujesz swoim klientom. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie już z tą sytuacją, nie wstydź się szukać pomocy specjalistycznej, czasem wystarczy porozmawiać z kimś „z zewnątrz”, kto zapewni obiektywny punkt widzenia na sytuację. Połączenie pomocy specjalistycznej i prostych aktywności, które sprawiają ci radość, pomoże ci wyjść z syndromu wypalenia zawodowego i jednocześnie zapobiegać jego nawrotom. Jak ty bronisz się przed stresem i wypaleniem zawodowym?