Raziskave kažejo, da večina ljudi prinaša delo tudi domov – s tem se ne misli le na dobesedno opravljanje delovnih obveznosti doma, temveč tudi na nezmožnost, da bi se v mislih oddaljili od dela. V zdravstvenem varstvu in negovalstvu to velja morda še dvakrat bolj, saj imajo ti delavci odgovornost za zdravje in pogosto življenje svojih klientov.
Najpomembnejša preventiva proti izgorelosti je ohranjanje ravnovesja med delovnim in osebnim življenjem, kar je bilo za mnoge v tej panogi zadnje leto in pol skoraj nemogoče. Vsak ima to ravnovesje nastavljeno drugače in kar ustreza vam, morda ne ustreza drugemu. Pomembno je naučiti se počivati/meditirati in imeti možnost zatočišča. Veliko vlogo ima tudi delovni kolektiv, zato se vedno splača gojiti prijateljske odnose na delovnem mestu. Prav tako je pomembno določiti meje in ohraniti zdrav odmik od pacientov. Kaj pa, če že občutite izgorelost?
Kako se boriti s sindromom izgorelosti
Oseba, ki prehaja skozi izgorelost, bi morala nedvomno narediti spremembe v delovnem okolju, na primer zaupati svoje občutke svojemu nadrejenemu ali kolegom, ki bodo njegovo situacijo bolje razumeli in mu lahko nudijo podporo. Komunikacija, ne le na delovnem mestu, je zelo pomembna, govorite o svojih občutkih. Mnogi ljudje v takem primeru raje izberejo odhod, vendar to morda ne reši problema kot takega. Če se pri izgoreli osebi nič ne spremeni v njenem delovanju, obstaja velika verjetnost, da bo ponovno izgorela.
Določitev jasnih delovnih ciljev in osredotočanje na eno dejavnost, namesto da bi poskušali narediti čim več naenkrat, je dober začetek. Privoščite si redne, četudi kratke odmore, ki vam bodo pomagali bolje se osredotočiti. Učinkovito obvladovanje stresa je prav tako pomemben del okrevanja po sindromu izgorelosti. Stres je naravna reakcija telesa, vendar nas ne bi smel prevzeti. Pri njegovem obvladovanju pomagajo na primer dihalne vaje ali že omenjeni kratki odmori za počitek in meditacija. K temu neizogibno spada tudi dovolj spanja in zdrava prehrana, redna telesna dejavnost in preživljanje časa na svežem zraku, idealno v naravi.
Nagrada lahko poveča tudi motivacijo, zato ne pozabite nase in se nagradite za dobro opravljeno delo. Redno se ukvarjajte z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje, naj gre za igro z domačim ljubljenčkom, sprostitev v napolnjeni kadi ali branje knjige. Ne pozabite nase in si privoščite nego, kakršno nudite tudi svojim klientom. Če se počutite, da sami te situacije ne morete več obvladati, se ne sramujte poiskati strokovno pomoč, včasih je dovolj že pogovor z nekom "od zunaj", ki ponudi na situacijo objektiven pogled. Kombinacija strokovne pomoči in preprostih dejavnosti, ki vam prinašajo veselje, vam bo pomagala premagati sindrom izgorelosti in hkrati preprečiti njegovo vrnitev. Kako se vi branite pred stresom in izgorelostjo?