Kutatások szerint a legtöbb ember hazaviszi a munkáját – ez nemcsak a munkahelyi feladatok otthoni elvégzését jelenti, hanem azt is, hogy gondolatban nem tud elszakadni a munkától. Az egészségügyben és a gondozásban ez talán kétszeresen is igaz, mivel ezek a dolgozók felelősek ügyfeleik egészségéért és gyakran életéért.
A kiégés elleni legfontosabb megelőzés a munka és a magánélet közötti egyensúly megőrzése, ami az elmúlt másfél évben sokak számára szinte lehetetlen volt ebben az ágazatban. Mindenkinek másképp van beállítva ez az egyensúly, és ami önnek megfelel, az másnak nem biztos. Fontos megtanulni pihenni/meditálni, és lehetőséget találni a menedékre. Sok múlik a munkaközösségen is, ezért mindig megéri baráti kapcsolatokat ápolni a munkahelyen. Szintén fontos meghatározni a határokat és egészséges távolságot tartani a páciensektől. De mi van, ha már érzi a kiégést?
Hogyan küzdjünk a kiégés szindrómával
Az a személy, aki kiégésen megy keresztül, egyértelműen változtatásokat kell, hogy végrehajtson a munkakörnyezetében, például megoszthatja érzéseit a felettesével vagy kollégáival, akik jobban megértik helyzetét és támaszt nyújthatnak neki. A kommunikáció nemcsak a munkahelyen nagyon fontos, beszéljen az érzéseiről. Sok ember inkább a távozást választja ilyen esetben, de ez nem feltétlenül oldja meg a problémát. Ha a kiégett személy működésében semmi sem változik, nagy a valószínűsége, hogy újra kiég.
Világos munkacélok kitűzése és egy tevékenységre való összpontosítás, ahelyett hogy egyszerre minél többet próbálnánk elvégezni, jó kiindulópont. Tartson rendszeres, akár rövid szüneteket, amelyek segítenek jobban összpontosítani. A stressz hatékony kezelése szintén fontos része a kiégésből való felépülésnek. A stressz a test természetes reakciója, de nem szabad, hogy uralkodjon rajtunk. A stressz kezelésében segíthetnek például légzőgyakorlatok vagy éppen a már említett rövid szünetek a pihenésre és meditációra. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő alvás, az egészséges életmód, a rendszeres mozgás és a friss levegőn való időtöltés, lehetőleg a természetben.
A jutalom is növelheti a motivációt, ezért ne feledkezzen meg magáról, és jutalmazza meg magát a jól végzett munkáért. Rendszeresen foglalkozzon olyan tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak, legyen az játék a háziállattal, egy fürdőzés a kádban vagy könyvolvasás. Ne feledkezzen meg magáról, és adjon magának olyan gondoskodást, amilyet ügyfeleinek is nyújt. Ha úgy érzi, hogy már nem tudja egyedül kezelni a helyzetet, ne szégyelljen szakmai segítséget kérni, néha már az is elég, ha egy „külsős” embernek elmondja a problémáit, aki objektív képet ad a helyzetről. A szakmai segítség és az egyszerű, örömet okozó tevékenységek kombinációja segít kilábalni a kiégésből, és megelőzni annak visszatérését. Ön hogyan védekezik a stressz és a kiégés ellen?