Kako prepoznati sindrom izgaranja, savjeti kako ga spriječiti i kako se s njim nositi
U životu mnogih, posebno onih s izazovnim zanimanjima, u određenom trenutku dolazi do osjećaja izgaranja. Kod nekih profesija rizik od sindroma izgaranja je izrazito alarmantan. To se odnosi prvenstveno na profesije koje su u prvom kontaktu s ljudima – učitelji, zdravstveni radnici, ali i policajci, prodavači i druge profesije. Simptomi i tijek mogu biti više ili manje ozbiljni, no svakako mogu značajno utjecati na funkcioniranje i stoga ih ne treba olako shvaćati. Zdravstveni radnici i njegovatelji su u posljednjih godinu i pol dana iskusili pritisak koji si prije teško mogli zamisliti, a kod mnogih je pandemija imala nepovoljan utjecaj na psihičko stanje. Kako spriječiti izgaranje, kako ga prepoznati i kako se s njim nositi kada se već pojavi? Upravo ovom temom ćemo se baviti u današnjem članku.
Kako se manifestira radno izgaranje?
Osjećate da se morate prisiljavati na posao, ne ispunjava vas bez obzira na to koliko je vaša aktivnost plemenita. Najčešće je okidač upravo dugotrajni stres. Među najčešćim simptomima su otuđenje od posla i s tim povezana nervoza i apatija, također fizički simptomi poput iscrpljenosti, probavnih problema ili glavobolja, smanjena učinkovitost i sklonost pogreškama, poteškoće s koncentracijom te emocionalni simptomi poput tuge, ljutnje i frustracije.
S kratkotrajnim stresom tijelo se može relativno lako nositi, no na duge staze mozak se iscrpljuje, što se odražava i na radnoj učinkovitosti, a često i na funkcioniranju izvan posla. Izgorjela osoba tada zanemaruje i sebe, što samo pojačava ukupno nezadovoljstvo. Može li se nekako spriječiti izgaranje?
Prevencija protiv izgaranja
Istraživanja pokazuju da većina ljudi nosi posao i kući – ne misli se samo na doslovno obavljanje radnih obaveza kod kuće, već i na nemogućnost mentalnog odvajanja od posla. U zdravstvu i njegovanju to vrijedi možda i dvostruko, budući da ovi radnici imaju odgovornost za zdravlje i često život svojih klijenata.
Najvažnija prevencija protiv izgaranja je očuvanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života, što je za mnoge u ovoj industriji posljednjih godinu i pol bilo gotovo nemoguće. Svatko ima tu ravnotežu postavljenu drugačije i ono što odgovara vama, ne mora odgovarati drugima. Važno je naučiti se odmarati/meditirati, kao i imati mogućnost utočišta. Mnogo znači i radni kolektiv, stoga se uvijek isplati njegovati prijateljske odnose na radnom mjestu. Također je važno postaviti granice i održati zdravu distancu od pacijenata. No, što ako već osjećate izgaranje?
Kako se boriti protiv sindroma izgaranja
Osoba koja prolazi kroz izgaranje trebala bi svakako napraviti promjene u radnom okruženju, primjerice povjeriti se svojim nadređenima ili kolegama, koji će njezinu situaciju razumjeti malo bolje i mogu joj biti podrška. Komunikacija ne samo na radnom mjestu je vrlo važna, razgovarajte o svojim osjećajima. Mnogi ljudi u takvim slučajevima radije biraju odlazak, no to ne mora riješiti problem kao takav. Ako se kod osobe koja je izgorjela ništa ne promijeni u njezinom funkcioniranju, postoji velika vjerojatnost da će ponovno izgorjeti.
Postavljanje jasnih radnih ciljeva i fokusiranje na jednu aktivnost bez pokušaja obavljanja što više zadataka odjednom dobar je početak. Pravite redovite, makar i kratke pauze koje će vam pomoći da se bolje koncentrirate. Učinkovito upravljanje stresom također je važan dio oporavka od sindroma izgaranja. Stres je prirodna reakcija tijela, ali ne bi nas trebao nadvladati. Za njegovo upravljanje pomažu, na primjer, vježbe disanja ili već spomenute kratke pauze za odmor i meditacija. U to neizostavno spada i dovoljno sna i zdrava prehrana, redovita tjelesna aktivnost i provođenje vremena na svježem zraku, idealno u prirodi.
Nagrada također može povećati motivaciju, stoga ne zaboravite na sebe i nagradite se za dobro obavljen posao. Redovito se bavite aktivnostima koje vam donose radost, bilo da se radi o igri s kućnim ljubimcem, punjenju kade i opuštanju u njoj ili čitanju knjige. Ne zaboravite na sebe i pružite si njegu kakvu pružate i svojim klijentima. Ako osjećate da sami više ne možete nositi ovu situaciju, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć, ponekad je dovoljno i razgovarati s osobom "izvana" koja će pružiti objektivan pogled na situaciju. Kombinacija stručne pomoći i jednostavnih aktivnosti koje vas vesele pomoći će vam da se izvučete iz sindroma izgaranja i istovremeno spriječite njegov povratak. Kako se vi branite od stresa i izgaranja?